La Planche-Mon exercice favori

La Planche - the plank

Mon exercice favori- my favorite exercise

 

I try to incorporate french into my every day activities therefore I have chosen to show something I do on almost a daily basis.  The Plank ou(or) la planche en français. C'est un excellent exercice pour renforcer les muscles du tronc du corps (It is a great exercise to strengthen the core muscles of the body).  Important pour la posture et la santé! ( important for posture and health!).

 If you choose to exercise en français avec moi(with me) ensure that you have good alignment.  Pour un bon alignement, ayez vos pieds à la largeur des hanches, les fesses bas, les abdominaux contractés, les coudes sous les épaules, et ne laissez pas tomber votre tête!(For good alignment, have your feet hip width apart, your butt low, your abs contracted, your elbows under your shoulders, and do not drop your head!)

 

Renforce(Strengthens): mollets(calfs), cuisses(thighs), fessiers(butt), bas du dos(lower back), abdominaux( abdominals), pectoraux(pectorals), épaules(shoulders), biceps(biceps), et cou (and neck)

 

Planche sur le côté- side plank

Renforce(strengthen) bras(arms), ventre(stomach), et jambes(and legs)

Étire l'arrière des jambes (stretches the back of the legs)

Améliore l'equilibre (improves balance)

J'ai utilisé ces exercices pour aider à me remettre en forme après la grossesse. I used these excercises to help get back in shape after pregnancy.  

IMPORTANT:vérifier avec votre médecin avant d'essayer ces exercices si vous avez un problème de santé.- Check with your doctor before trying these exercises if you have any health issues.